الحفاظ على صحة العمود الفقري: عادات بسيطة ونصائح فعالة

في عالم يسيطر عليه نمط الحياة الخامل وزيادة ساعات العمل المكتبي، يصبح الحديث عن العناية بصحة العمود الفقري أكثر أهمية من أي وقت مضى. يكشف جراح العمود الفقري الروسي كولين ناتالي عن مجموعة من العادات اليومية التي تساهم بشكل كبير في تعزيز صحة هذا الجزء الحيوي من الجسم، بالإضافة إلى تقديم نصائح قيمة للذين يعانون من آلام الظهر.

أهمية الحركة المستمرة

يؤكد ناتالي أن الحركة تظل أفضل وسيلة للحفاظ على صحة العمود الفقري، وليس الاعتماد فقط على وسائل الراحة مثل الكراسي المريحة أو وضعية الشاشة المثالية. إن الحركة تساهم في تمرين العضلات وتنشيط الأنسجة، مما يعزز من قوة الهيكل العظمي. من هنا تأتي أهمية إدخال فترات راحة منتظمة خلال أوقات العمل. ينصح الجراح بضبط منبه كل ساعة لتذكير الفرد بالنهوض والتحرك قليلاً.

المرحلة العمرية الحرجة

تكتسب هذه النصيحة أهمية خاصة بالنسبة للشباب دون سن 35 عاماً، حيث يتواجدون في مرحلة بناء كثلة العظام، وهي فترة ذروة كثافة العظام. إن إهمال بناء عادات صحية في هذه المرحلة قد يؤدي لاحقًا إلى فقدان كتلة العظام، مما يزيد من خطر المشاكل الصحية المستقبلة. ومع ذلك، يُطمئن ناتالي أن الحفاظ على النشاط البدني يُعتبر مفيدًا لجميع الأعمار، حتى لأولئك الذين تجاوزوا مرحلة البناء.

التغلب على الخوف من الألم

من الشائع أن يدفع الخوف من الألم الكثيرين إلى الخمول. ومع ذلك، يؤكد ناتالي أن الاستمرار في الحركة، مع تعديل نوعية التمارين لتناسب مستوى الألم، هو الخطوة الأمثل لتقوية العمود الفقري. ينصح أيضًا بالتحول إلى تمارين أقل تأثيرًا مثل البيلاتس أو السباحة عند تفاقم الألم، بدلاً من ممارسة أنشطة عالية التأثير مثل الجري.

مؤشرات مهمة للعناية بالظهر

إذا استمر الألم لفترة تتجاوز 6 أسابيع بالرغم من العلاج الطبيعي وتناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، فإن زيارة الطبيب تصبح ضرورية. قد يحيل الطبيب المريض لتصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد الأسباب الجذرية للألم. وفقًا لناتالي، فإن 90% من حالات آلام الظهر تتحسن بالعلاج الطبيعي والمسكنات، دون الحاجة لتدخلات طبية معقدة.

أهمية النظام الغذائي

إلى جانب تبني العادات اليومية الصحية، يعتبر النظام الغذائي جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة العمود الفقري. يوصي ناتالي باتباع نظام غذائي متوازن يتضمن تناول البروبيوتيك يوميًا، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكر المكرر، واتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات لتعزيز صحة العظام والمفاصل.

في الختام، يمكن تحقيق نظام حياة صحي يتسم بالنشاط والحيوية عبر إدخال تغييرات بسيطة لكن فعالة. إن الالتزام بهذه العادات سيعود بالنفع على العمود الفقري والصحة العامة، مما يساهم في تحسين جودة الحياة بشكل ملحوظ.